치매 초기증상 5가지와 바로 따라할 수 있는 예방법

 

치매 전조증상을 알아보고 예방하는 방법

치매는 노화에 따라 발생하는 신경계 질환으로, 전조증상을 알아두고 조기에 예방하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 치매 전조증상에 대해 자세히 알아보고, 건강한 노화를 위한 예방법을 알아보겠습니다.

1. 기억력 감퇴

전조증상 설명: 기억력 감퇴는 가장 흔한 치매 전조증상 중 하나입니다. 물건의 위치를 잊거나 예전에 한 일을 기억하지 못하는 경우가 늘어납니다. 이로 인해 일상생활에 혼란이 생길 수 있습니다

 

예방법:

• 메모 활용: 메모를 적극적으로 활용하여 중요한 정보나 할 일 목록을 기록하세요. 스마트폰 앱이나 종이 메모, 일정 관리 도구를 활용해 일상적인 정보를 정리하면 기억력을 보다 효과적으로 유지할 수 있습니다.
• 뇌 자극 활동: 다양한 뇌 자극 활동을 통해 신경망을 활성화하세요. 퍼즐, 크로스워드 퍼즐, 수학 문제 풀기, 새로운 언어 학습, 악기 연주 등 다양한 활동을 통해 뇌를 자주 활용하면 기억력과 kognitive 능력을 향상시킬 수 있습니다.
• 건강한 생활 습관: 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 기억력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스트레스 관리와 규칙적인 운동 또한 뇌 기능을 지원하고 기억력 감퇴를 완화하는 데 도움이 됩니다. 매일 짧은 산책이나 운동을 통해 신선한 공기를 마시며 뇌와 몸을 활성화하세요. 또한, 새로운 취미나 활동을 찾아 적극적으로 참여함으로써 뇌를 지속적으로 자극하세요. 예를 들어, 회원제 독서모임에 참여하거나 미술 강좌를 수강하는 것은 뇌에 새로운 자극을 제공하는 좋은 방법입니다.

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2. 언어 장애

전조증상 설명: 말하는 데 어려움을 겪거나 단어를 잊어버리는 경우가 있습니다. 글쓰기나 읽기도 어려워질 수 있습니다.

 

예방법:

• 독서 활동: 독서는 언어 능력을 향상시키는 데 효과적입니다. 다양한 장르의 책을 읽으면서 어휘력을 풍부하게 하고 문맥 속에서 단어의 사용법을 익히세요.
• 글쓰기 연습: 일기 쓰기, 블로그 운영, 편지 쓰기 등 글쓰기 활동은 언어 능력을 유지하고 향상시키는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 글쓰기 연습을 통해 정확하고 명확한 표현을 기르세요.
• 대화와 소통: 주변 사람들과의 대화는 언어 능력을 유지하는 데 중요합니다. 친구, 가족과 자주 소통하며 다양한 주제에 대해 이야기해보세요.
• 언어 게임: 언어 능력을 향상시키는 언어 게임이나 퍼즐을 활용하세요. 크로스워드 퍼즐이나 단어 찾기 게임은 즐기면서 언어 능력을 강화할 수 있는 방법입니다. 매주 새로운 단어를 정하고 그 단어를 활용한 문장을 만들어보세요. 가족이나 친구들과 함께 정기적인 언어 게임을 즐기면서 소통 능력을 유지하세요.

3. 공간인식능력 저하

전조증상 설명: 환경에서 길을 잃는 경우나 일상적인 공간에서 어려움을 겪는 경우가 발생할 수 있습니다.

 

예방법:

• 산책과 운동: 주기적인 산책이나 운동은 공간 감각을 강화하는 데 도움이 됩니다. 실외 활동을 통해 다양한 환경에서의 이동을 경험하면서 공간 지각 능력을 유지하세요.
• 실내 환경 변화: 자주 사용하는 공간에서 물건의 배치를 꾸준히 바꾸어보세요. 가구나 장식품의 위치를 변경함으로써 뇌가 다양한 공간에 적응하도록 도와줄 수 있습니다.
• 지도 및 안내 도구 활용: 필요할 때 지도나 안내 도구를 활용하세요. 이는 새로운 환경에서 길을 잃는 것을 방지하고 안전한 이동을 도울 수 있습니다.
• 주변 동네에서 자주 이용하는 산책로를 변경하거나, 가구 배치를 계절마다 바꿔보세요. 또한, 지도 앱을 활용하여 새로운 장소를 탐험하면서 공간인식능력을 유지하세요.

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4. 사물 인식 어려움

전조증상: 익숙한 물건이나 얼굴을 인식하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

예방법:

• 정기적인 사회활동: 다양한 사람들과 교류하며, 다양한 환경에서 사물을 관찰하고 기억하세요. 사회적 활동은 두뇌를 활성화시켜 사물 인식 능력을 향상시킬 수 있습니다.
• 사물에 주의 깊게 관찰: 익숙한 환경에서도 사물에 주의 깊게 관찰하며 기억하세요. 세부적인 특징이나 색상, 모양 등을 인지하고 익숙한 것들에 대한 기억을 강화하세요.
• 시각적 기억 활용: 사물을 인식하는 데 어려움을 겪을 경우 시각적 기억을 활용하세요. 사진이나 그림을 통해 익숙한 사물이나 얼굴을 자주 상기시키면서 기억력을 유지하세요.
• 지인들과 정기적으로 만남을 가지며 다양한 이야기를 공유하고, 사물이나 사람들에 대한 관심을 높여보세요. 주변 환경에 대한 호기심을 유지하면 사물 인식 능력을 강화할 수 있습니다.

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5. 추상적 사고 능력 저하

전조증상 설명: 추상적이고 추론력이 필요한 상황에서 어려움을 겪는 경우가 있습니다.

 

예방법:

• 수학 문제 및 추리 퍼즐 활동: 추상적 사고 능력을 유지하려면 수학 문제나 추리 퍼즐과 같은 활동을 통해 뇌를 활성화시켜보세요. 이러한 활동은 논리적 사고 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 창의적인 활동: 논리적 추론 능력을 촉진하는 창의적인 활동에 참여하세요. 미술, 음악, 글쓰기 등 다양한 예술적 활동을 통해 논리적 사고를 유지할 수 있습니다.
• 그룹 활동: 그룹 활동을 통해 다양한 의견을 듣고 토론하는 것은 추상적 사고 능력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그룹 내에서 참여하고 의사소통을 통해 사고력을 유지하세요.
• 매주 수학 문제를 풀거나 추리 소설을 읽어보세요. 또는 그림을 그리거나 음악을 연주하는 등의 창의적인 활동을 통해 논리적 사고 능력을 즐겁게 향상시켜보세요.

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건강한 노화를 위한 습관 형성

치매 전조증상을 예방하려면 건강한 생활습관이 필요합니다. 꾸준한 뇌 활동, 실내외 활동 참여, 규칙적인 운동, 규칙적인 음식 섭취 등이 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 의료 전문가와 상담하여 개인에 맞는 예방 전략을 수립해 보세요.

 

 

 

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